2024/06/09 合同練習

■本日のお品書き
ハードルドリル
400ｍ×3本（T=83″-79”-72”、R=7’）
250ｍ（T=32″9、R=15’）
150ｍ（T=18”４、R=15’）
100ｍ（T=12”1）
ジャンプ補強、walk、ストレッチ

水曜日のアップがアキレス腱痛に対してとても良い感じだったので、同じ方法を試してみた。
もちろんこのアップだけではなく、日常のケアの影響も多分にあるのは間違いないと思う。
それでもひどく痛んだあのアキレス腱が走れるまでに回復していることには驚きを隠せない。
痛みが和らいでいる間に前接地を治して、走りのフォームを定着させていきたい。

一方でこのアップは体力を使い過ぎることが難点。ｗ
メイン練習で使うべき体力が早々に消費されてしまっているので非常にまずい。
そして、動きづくりやスプリントドリルに時間が使えない。
水曜日練習は走らずにドリルだけに集中するのもありかもしれない。

400ｍの３本目は骨盤を意識して走ったら勝手にスピードが上がってしまったので、あえて抑えることをせずにそのままのペースを維持した。
もちろん受けたダメージは相応だったが、アキレス腱の痛みが出ることはなかった。
その後のメイン練習でも痛みがでなかったので、しっかり前接地を回避しながら走れたのかもしれない。
動画でコマ送りをする限りはなかなかそのようには見えないのだが…

■本日のお品書き
walk、体操、800ｍ（T=3’19”5）
ストレッチ、動きづくり、スタンディングスタート
100ｍ×6本（P=13”、R=100mW）
ウエイト
100ｍ流し×2本
walk

二日連続はやはりアキレス腱にはよろしくない…
ゆっくり接地と足の裏の使い方を意識しながら走っていても、アキレス腱が痛んでペースを上げられない。
さらに良くないことに踵が痛い。スパイクを履くとカップで引っ張られるような痛みが出る。
靴擦れのような症状でその範囲が踵の外側全体となると痛みも大きい。
最初はアキレス腱が痛むのかと思いきや、全然別だった…

まこっちゃんと300ｍ+200ｍ+100ｍの予定だったが、踵の痛みで100ｍで離脱。
100ｍならさほど痛むこともなく耐えられるので、細切れにして同じ距離を走った。

一進一退。トライアンドエラーを繰り返しながら、地味に一歩ずつ進んでいきたい。

■本日のお品書き
jog、体操
400ｍ×3本（T=81”2、86”1、83”7）
ストレッチ
120ｍフォーム走×2本
スタンディングスタート
150ｍ＋60ｍ×3セット
立五段×3本
walk

６月に入り今日から新生西部緑地の利用がスタート。
管理人さんからも「お待たせしました～」って言ってもらえて、「待ってました」とひと笑い。
ぶっちゃけ蒼いトラックには違和感しかないが、そのうち慣れていくんだろうと思う。
ツエーゲンがいなくなって使いやすくなる反面、芝生のメンテナンス頻度も落ちるので心配な面も少なからずある。

先週から始めた耐アキレス腱痛トレーニング。
800ｍにしようと思っていたが、400ｍを３本に変更した。
結果は良好で、アキレス腱の痛みが出にくい動きをアップの時点で身体に覚えさせることが重要。
超ゆっくりペースなのでメンタル強化にはつながらないが、続けることでペースアップも期待できるので続けていきたい。
動きづくりの時間が取れていないので一番の問題はココ。
アキレス腱の痛み対策を優先していて、走り（フォーム）が悪化していては本末転倒。アキレス腱以外の怪我にもつながってしまうので、あまりのんびりもしていられない現実もある。