Tags: ハードル
■本日のお品書き
jog、動きづくり、ハードルドリル、流し
ハードル練習（2足短、5歩/76cm-3歩/99cm）
300ｍT.T.（T-40”2）
walk、体操
暖かい日が継続するようになってきた。
桜のつぼみも色づいてきたし、いよいよ北陸にも春がやってきたと言うことか。
土曜日は仕事で競技場練習は休み。
代わりにストレッチと補強をしていたら、腕立て伏せをしている時に首筋にビキっと刺激が入りそれ以降ずっと頭が痛い…
疲労もあるが、しっかり動ける身体を作っておく必要がある。
無理をせずトレーニングを積み上げることが一番の『やるべきこと』になる。
ハードルはきっかけづくりになる。昔からそうしてきた。
が、ここ数年は身体を作り切ることができず今一歩スイッチが入らない。
ただ今年はちょっと違う。ウエイトの効果が少しずつではあるものの出ている。体重が増えているものの体脂肪率が下がり、基礎代謝が上がっていることがその証拠。
そしてダッシュ系の動きで押せている感覚がここ数年のそれとは違ってきている。
前回のハードルが２週間前なので間隔が短すぎるものの、『今』だと感じたので直感を信じた。
結果的には直感が誤りだったと確信できたが、違った意味でスイッチが入ったかもしれない。
抜き脚の右ひざを思いっきり強打した。。
疲労があったのでギリギリを攻めずに余裕をもってクリアランスをしていたはずなのに、思っていた以上に身体が上がらなかったらしい。涙
夜になっても膝を曲げようとすると痛い…
これがスイッチになったのかはわからないが、この後に走った300ｍのタイムトライアルは好結果になった。
風がほぼ無風だったことから躊躇せずにスタートからペースを上げた。
力むことなくスムーズに加速できたし、コーナーの中間疾走も大きな失速感もないまま抜けられた。
このペースのままホームストレートを駆け抜けられたらと思った瞬間きた。
そう『ケツワレ』がきた。
残り80ｍであの他に表現しようのないケツワレに襲われかけた。
良くも悪くもケツワレが起こるところまで追い込めたわけだし、このステージに帰ってこれたことが嬉しい。ｗ
詳細なタイムは現時点でわからないが、ラストの落ち込みはかなりのものだったと思う。
活動限界を超えた30秒以降の対応をどうするかが今後の課題。
どうしたところで、前回のトライアルから１秒半短縮できたことは大きい。
寛解後、前に進めずもがいていたが今日一歩進めた気がする。
練習後、タイヤ交換。
通りすがりの高校生が手伝ってくれたものの背中も腰も限界到達。ｗ
■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
120ｍフォーム走（スパイク、ピッチ意識）×2本
スタート練習（ブロック30ｍ～60ｍ）
100ｍ加速走（T=11”28）
補強、walk
暖かすぎる…
いや、3月も下旬なので違和感はないのだが、雪がチラついたりこんなに暖かかったりを繰り返されると、間違いなく寒暖差アレルギーが暴れ出す。困ったもんだ…
練習開始時点では昨日のダメージが色濃くあって、平日の疲労と腰の違和感も重なって練習にならない気がしていた。
流しをした時点でガス欠。ｗ
少し休憩を多めに取ってからのフォーム走で、ガッツリピッチを意識したことでスイッチが入った気がした。「悪くないんじゃない？」と自分でも思えるような動きができた。
その流れからのSD練習は相変わらずのちょこまか走りになってしまいつつ、飛び出す意識、強く前に出る意識をすることで、「悪くないんじゃない？」までは修正できたかと。ｗ
「いいね！」とはいかないものの、少しずつでも前進している感はある。
中間疾走までのギアチェンジの練習も含めて、焦らずじっくり取り組んでいきたい。
暖かくなったら基準として走っておく予定だった100ｍの加速走。
こっちも練習の最後でバテバテ感はあったが、最後までしっかり走りきれた。
良い感じの追い風ももらってのタイムなので、実質11”5くらいかなと。
今後への基準と期待。
2024シーズンも楽しもう。
■本日のお品書き
17’jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
200ｍ+100ｍ（T-14”4-27”8、14”1）
200ｍ×3本
ジャンプ系補強、流し
walk
疲労感がたっぷり。
息子の練習が午後からということで送り迎えを兼ねて自分の練習も午後に。結果的に雨に降られずに競技場練習ができた。
それよりも大きかったのはたっぷり睡眠をとれたこと。長男に一度起こされはしたものの、トイレにもいかずに10時間眠りこけたのは久しぶり。ｗ
天気はイマイチだったし風も強かったが、気温がそこそこあったのが救い。
疲労感の割に短距離っぽい練習をすることに躊躇なく踏み切れた。
タイム的には「う～ん」ではあるものの、一人で走ったらこんなものだとも思う。複数人で走ったらゴールで潰れている自信があるが。
200ｍは息子の300ｍハードルを後ろから追い込みながら走った。もうついていくので精一杯。
この日の300ｍT.Tで38”5だったらしい。中学時代ろくにロングスプリントの練習をしていないので、まぁ悪くはないと思う。期待値も含めてこれからってところか。
前半の力みまくりの加速をもう少しリラックスできるようになることと、ハードルのリズムを力量に合わせて調整できるようになることが当面の課題だと思う。
今日のスプリントはダメな部分ばかりが気になった。
スピードは上がらないし、ふくらはぎを使いまくりで大きい筋肉を使えていた気がしない。
こんなことをしていてはスピードは出ないし、早々に怪我をしてしまいそう。
しっかり修正していきたい。
最近のコメント