■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ
スキップ、流し×3本
30ｍダッシュ×3本、60ｍダッシュ×3本
250ｍ+100ｍ+150ｍ
腹筋補強、walk
半袖がちょうど良い暖かい日。
今シーズンは長い距離耐性を再度作ることなので、メインはあくまでも長い距離。
ただ、ダラダラ長い距離を走り続けても意味がないので、今日はしっかりダッシュで刺激を入れてからインターバル走にした。
同レベルの競争も良いけど、勝負にならない練習も良い刺激になる。
悔しいけどもうどうあがいても勝てないことを突きつけられた。
正直なところ、これくらいの練習量が限界らしい。
昼からは身体を動かせないくらいの疲労感に見舞われた…
■本日のお品書き
jog、walk、体操、静的ストレッチ
流し×5本、三点スタート×3本
300ｍ+120ｍ×2セット（P=48”-19”、R=30mwalk、r=20’）
補強（シザースジャンプ、腹筋）
walk
天気にに恵まれとても暖かい一日だった。
ホームストレートが向かい風だったこと以外は。ｗ
アップで時間を取られてしまったので、スプリントドリルは割愛。
大事ではあるが今の最優先は別にある。
距離耐性をベースにした若い頃の練習方法の復活。
しっかり走って、しっかりケツワレして、しっかりトイレに駆け込んで。ｗ
そんな練習を繰り返せば、あの頃と同じようにとまでは言えないものの、苦しさと引き換えに取り戻せるものもきっとあると思う。
若い子達が練習している横でひっくり返っている姿はあまり良いことではないとは思いつつ…
Tags: 300m
■本日のお品書き
体操、ストレッチ、腹筋補強
パワーMAX（ミドル×3セット、R=10’）
ウエイト（レッグカール、デッドリフト、クリーン）
流し×5本
walk
引き続きパワーMAXミドル。
アップは体幹に刺激を入れるだけにとどめて、スタミナを温存。
それでも3セットはきつかった。
一人でやりきれたことは大きい。
あとはレベルを上げていくだけ。
無理して途切れないように、しっかり自分を追い込んでいきつつステップアップしていきたい。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、流し×4本、スタンディングSD×3本
ウエイト（レッグカール、レッグエクステンション、デッドリフト、クリーン）
パワーMAX（ミドル×2セット）
シザースジャンプ
walk
晴れ間が見えたり雨が降ったりの不安定な天気。
朝イチ晴れてたので市営に行こうかと迷ったが西部に行って正解だった。
ひと月経っても持久力のアップが見込まれない状況。
少しでも持久力が欲しいの一心でミドルを2セット。
全力ではないものの、かなり追い込まれた…
これがパワーアップにつながると信じるしかない。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
体操、jog、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
300ｍ+300ｍ（R=300mW、P=48”）
120ｍ8割走×2本
200ｍ×2本×2セット（R=5’、r=15’、P=32″）
walk
インターバル走ができない。
いきなりできるようにならないのはわかっているが、まがりなりにもIgA腎症寛解から数年経っているのにここまで持久練習ができないのって…
スピードを上げるからできないのはわかるが、ゆっくり走っても無理。
200ｍを40秒くらいのペースだったら本数を重ねられるんだろうか？
できると思えない現状が気を重くする…
とは言え、やるしかないが。
〆のつもりで120ｍでスパイクを履いて走ったが、3歩で攣りかけた。
問題なく走り続けることができたのでひと安心。
が、2本キッチリ走る体力がなく、最後はバタバタしてしまった。
200ｍはまこっちゃんとたーぼのメインに少しだけ参加。
セット間はずっとダウン…
悩ましい限り。
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