2025/03/27 個人練習

■本日のお品書き
ストレッチ、15’jog、ストレッチ

意を決しての平日jog。
初日から雨と言う災難に襲われて、ゆっく～～～りjogの予定がガチランニングになってしまった。目的地まで15’かけて走って折り返して30’の予定だったんだが…
家に戻ってくる頃にはぜぇぜぇで歩くこともままならない状態まで追い込んでしまった。

目標は火曜日と木曜日ののんびり有酸素jog。
できることなら家の中で運動できるバイクを調達したいところだけど、家の事情で許されないだろうから濡れながら走るしかないかな。
あとは仕事の状況か…　繁忙も抜けるし、自分の仕事だけ片してササっと帰ってしまうしかない。ｗ

音楽を聞きながら走ろうとスマホを片手にjogしてみたが、やっぱりデカすぎて邪魔。ｗ
昔の小柄なスマホを引っ張り出してみたが電源が入らなかった。。
中から2GBのマイクロSDが出てきたのはめっけもんだった。ｗ

■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ
動きづくり、流し×2本、スパイク流し×2本
スタンディングSD
120ｍ9割走×3本
補強、15’jog＆walk、体操

あちこち痛い。左ハムと右踵アキレス腱付着部。そして節々（関節）…
良い意味で出力があがってきていると思う。一方でその出力に対応できない身体。
週末だけ出力を上げた競技場練習に限界があるのか？春繁忙が終わったら週一で路上練習とか組み込んでいけたら身体も出来上がっていくのか？それとも怪我に一直線なのか。ｗ

昨日の200ｍ+200ｍが爆風でまともに走れなかったのでそれのリベンジか、先週話していた100ｍ×3本×3セットかで揺れた。まこっちゃんの離脱と、ハムの不安。
出力を上げた練習だけはしておきたい想いと、怪我だけは避けなければいけない想い。結果がこのメニュー。
強めの向かい風で120ｍのラスト30ｍは目をつぶりたいグダグダ感があった。120ｍまでは9割走できっちり走り切れるくらいのスタミナが欲しい。有酸素とHIITの両立か～　しんどい。ｗ

■本日のお品書き
walk＆jog、体操、動きづくり、流し×2本
200ｍ+200ｍ×2セット（T=29″-29″/30″-32″、R=90″、r=15’）
30ｍスタンディングSD×3本
ギャロップ、スピードバウンディング、補強
walk、ストレッチ

暖かい陽射しに包まれた練習日和かと思いきや、とんでもない爆風。春一番ってやつなんだろうか？となればこれから先は暖かかなる一方なはずだし助かる。

練習に遅れて参加した結果なので仕方がないが、30ｍダッシュと200ｍ+200ｍの順番が逆転してしまった。。
前半の200ｍはテンポ走。90秒休んで後半の200ｍが本番だったんだが、後半のホームストレートが向かい風過ぎて走る以前の話し…
まっすぐ走ることに苦労するほどだったので、フォームとか考えている余裕すらなかった。なら、前半をホームストレートを使えば良いじゃんって話しなんだが、それに気が付いたのは走り終わってからという。ｗ
300ｍ+100ｍだと100ｍが話にならないくらい走れないので、しばらくは200ｍ+200ｍで積み上げていけたらと思う。

■本日のお品書き
walk、体操、軽く動きづくり
マウンテンクライマー（50歩）×6本
100ｍ×3本×2セット（R=100mW、r=12’）
ストレッチ、補強、walk

昨日は高校生の練習会、今日は中学生の練習会で思うように練習場所を確保できなかったが、雨雲の切れ間を見つけることができたのはラッキーだった。
仕事も繁忙期で雨の中走って体調崩しましたでは、社会人失格なんでね。ｗ

100ｍは14秒切りがノルマ。骨盤の意識は当然切らさないようにすること。無我夢中でもがく走りだけは絶対にしないように注意した。
スタートが滑る。ブルートラックになってから表面加工の問題なのかツルツル滑る。３歩程度は前に進む力を少し上に向けて加減しないと転ぶ。結果、たーぼに置いていかれるが中盤で追いつけているので、心配するような走りではないと思う。
骨盤の動き、踵の軌道。今日はしっかり意識できたので疲労感もハンパなかった。タイムは良いとは言えないが、目的を忘れることなく走れたので良き。