■本日のお品書き
300ｍ×5本（T=57”2-54”9-53”8-”52”0-52”3、r=9’）
100ｍフォーム走×2本
縄跳び
ふくらはぎが痛む…
攣り癖がついてそれでいて走っていたら確実に違和感が残り続けるようになった。
害があるのはコーナーであることがわかったので、しばらくコーナー走は注意が必要。でもコーナーなしでは持久練習にならんなぁ～とか思ってしまう。
バックストレートで往復走とか、100ｍで本数増やすとか？
この冬は来シーズンの400ｍHのことも考慮して300ｍに拘った練習をしたいと思っているので、なかなか悩ましいなと。
今日の練習は意図的にアップを省いた。
理由は簡単でガス欠を防ぐため。なんとも悲しい低次元な理由。
設定タイムはいくつなのかと言われそうなほどタイムがばらついているが、目標は56”だった。
1本目が遅かったので2本目のスタートでポンっと出たらタイムが上がり過ぎた。3本目で落としたくはなったので維持することを考えたらさらに上がり、4本目で馬鹿なの？ってほど上がった。
5本目が上がらなかったのはただのガス欠。
60秒かけて走って、9分休み。
前半は座って休んだりせずに身体を動かしてアップ不足を補うことができた。
こういう練習がもっと普通にできるくらいの体力が戻ってきて欲しいが、繰り返しても戻る気配がないのはどうしてなのか？
26日の定期健診で突っ込んだ会話を許しくれるとありがたいんだけど…
Tags: 300m
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、動きづくり
流し、スパイク流し
250ｍ×3本（P=40″）
補強
平日のうちにあっという間に寒くなった。もうしばらくは躊躇なくスピード練習ができると考えていただけに少し戸惑いもあるが、天候はどうこうなるものでもないのでうまく付き合っていく他ない。
雨雪も含めて当日の状況でメニューを組み替えていく面倒さも冬季の楽しみの一つくらいに考えられるくらいの余裕が欲しいところ。
今日は息子の練習の送迎を兼ねて市営で練習。
行きの車の中では晴れ間が広がり始めそうな雲行きだったし、競技場に着いてからの雨雲レーダーでもこのまま練習ができる様子だったが、アップ中からシトシト雨が降り始めた。
さいわい本降りになることがなかったのでそのままのメニューを続行したが、気温が上がらず練習中に右ふくらはぎが攣り、引っ張られるように左も攣り終了。
先日から攣り癖が出てきたような…
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
200ｍ×10本（T=33″4-32″2-32″1-31″9-?-?-33″4-33″6-32″6-31”9、R=180mW）
腹筋、walk、ストレッチ
午前は専用使用だったため午後からの練習。
天気予報も雨だったので午前のどこかでトンネルに行くか、補強祭りにでもしようかと思っていたが、年内は距離を踏む方針を貫いた。
仲間と励まし合ったりくだらない会話をしながらの練習も良いことだが、雨の中で黙々と走って頭の中を真っ白に染めるのも好きだ。
ペース設定は32秒。
昨日の300ｍとは違って踵接地はしない予定なので動きづくりから流しまでいつも通りのアップ。しっかりスパイクをはいてからのスタート。
想定通り３本までは余裕。４本目あたりから腸腰筋と体幹の疲労が気になり始める。折り返しの５本で心肺が限界を迎え、７本目で左脚が攣る… 残りの２本はもはや意地。ｗ
補強中に腹筋が攣るほどの疲労感を得られたので、後悔なし。
裏テーマの走り納めの予習も終わったので、後は方針通り距離耐性とスピード維持のメリハリを意識した冬季を突き進む。
■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ
300ｍ×3本×2セット（T=60”5-55”7-55”8/54”9-54”1-57”5、R=300mW、r=15’）
120ｍ9割走（スパイク）×2本
ジャンプ補強、walk、体操
今日は持久練習。ゆえにアップのjogは控えた。ｗ
動きづくりをしてしまうとスプリントの動きだけでなく接地を意識してしまうので、動きづくりも放棄。ｗ
しっかり踵から入って足裏をガッツリ使ってしっかり押す。でも蹴らずに引き戻す意識を持って取り組んだ。
あとは腕振りと呼吸。今日は上体が突っ込んでペースを上げてしまわないように、腕の引きを意識してリズムを作った。後半の呼吸が浅くなってしまうことも考慮して100ｍ地点で深呼吸。
そんなことを考えての６本。
19秒/100ｍペースでと話していたが１本目が遅すぎたせいで、基本上振れのペースになってしまった…
ラストの１本が57秒だったのは左ふくらはぎが攣ったため。水分補給が足らなかったかな。
120ｍの９割走は最初の30ｍでしっかり加速してキープ。300ｍを６本走った後の割にはしっかり走れたと思う。ラスト30ｍくらいで体幹ブレ始めたので、体幹補強をもっと時間かけねばと。
何はともあれアキレス腱の痛みが想定よりも小さいことが大きな収穫。この調子で足首強化を続けて行こうと思う。
Tags: 300m
■本日のお品書き
1600mjog、体操、ストレッチ、動きづくり
流し×2本、スパイク流し×2本
30ｍダッシュ×3本×2セット
300ｍT.T.（T=40”8）
縄跳び、walk、体操
朝晩はすっかり寒くなったが、陽があたる場所はまだまだ暖かいので動けば暑い。
スピード練習をするには不足のない環境。
しっかり身体を作ってからの30ｍダッシュは何本か身体が浮いてしまい、しっかり加速ができなかった。身体が浮いてしまわなかった時はしっかり押せた感覚を得られたが、右股関節の多少の痛みが気になる。
3本×2セットの６本で上手く走れたなと感じたのはゼロ。ｗ
それでも回転を意識してぶん回せたことと、骨盤と接地のイメージを創ることができたのは良き。
気温、風、身体。条件はすべてそろった中での300ｍトライアル。
200ｍの通過が26”1だったので、ラストの100ｍに14”7もかかってしまっている…
30秒問題は今もまだ健在。ここの壁をクリアしていかないとロングスプリント復活は難しい。
今日の練習は少し覚悟を決めて取り組んだ。
というのも、かなり力を入れてメニューに取り組んだので腎炎へ影響が出るかもしれない。全日本マスターズの前週のようなことになる可能性があるかと。
あの事があったので、シーズンオフになっても定期健診まではウエイトは控えている状況。とは言え、練習のすべてを抑え気味で過ごしてしまっていては練習そのものの意味が半減してしまう。
スピード練習は諸刃の剣になる可能性があるが取り組んでおく必要があった。
まずは明日。身体がどうなっているか。そして26日の定期健診の結果がどう出るか。
少し怖くもある。
Tags: 300m
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