■本日のお品書き
1600mjog、体操、ストレッチ、動きづくり、
スタンディングSD、流し×3本、スパイク流し
300ｍ+120ｍ×2セット（T=43”5-22”3、43”8-23”2、R=30mjog、r=18’）
動き確認
walk、体操、ストレッチ
前日に続いての好天、風が強いことを除けば…
ホームストレートの向かい風には悲惨な目にあったものの、こんな日の練習もキッチリ走れるようにしていかないと強くはなれない。
前日の股関節の痛みを再確認するためにも動きづくりのあとにスタンディングSDを挟んだ。痛みがないというわけではないが、前日よりは多少和らいだかといった具合。
幸い二日連続スピード練習をするわけではないのでペース配分はしっかり控え目。
300ｍはもちろん全力ではなく気持ちは８割。だだ、周りが早過ぎる。
２秒遅れでスタートしてもらってもサクッと追い抜かれて、ぐんぐん差を付けられるありさま。自信なくすなぁ～と思いつつも43秒台なので予定通り。
ただ、問題なのは120ｍの方。シーズン中よりも悪化していて悲しくなるばかり。タイム云々よりもスタート直後の動きが酷い。一歩目が出ない、低姿勢を維持できない、気持ちだけで身体が付いてこない。
ピッチもストライドもグダグダで練習としての意味をなしていない結果に。
来シーズンのロングスプリントのためにもこの手の体たらくを是正していくしかない。
Tags: 300m
■本日のお品書き
1600mjog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×3本
60ｍダッシュ×3本
100ｍ+120ｍ+150ｍ×2セット
walk、体操
11月に入ったもののとても暖かい日。少し風が強いことを除けば絶好の練習日和だった。
60ｍダッシュはこの天気を利用してのゴリゴリに回転数を上げてスピード練習を意識。のはずが、前週に続いて右股関節に妙な痛みが…
一次加速で地面を押すと激しい痛みが出たが、２本目、３本目と数をこなすうちに痛みが和らいでいったので助かった。
股関節脱臼以降、時々痛むことがあるので軟骨あたりが欠けて、悪さをしているんじゃないかと思ってみたり。だからと言って調べて取り除くような野暮なことをするつもりもないけど。ｗ
８割走を何本繰り返したところでスピードアップは望めない。それはここ数年でグルグル回って実証してきた。結局はレースペースで走らない事には殻は破れない。一方でレースペースで走るには身体が持たない。
だから基礎からの強化。強い身体と強度の高い走りをアラフィフができるのか。
できたらきっと楽しいと思う。
■本日のお品書き
walk&jog、体操、ストレッチ
動きづくり、流し×2本
SD練習
300ｍT.T.（T=40″9）
walk
セネデスムスさんを迎えての合同練習。
いろいろと金沢ACや個人的にもつながりが深くてｗ、昨年正体を知った時は大笑いしちゃった方。
謙虚な性格も手伝って大会で会えばいろいろと会話が弾む間柄になったということで、「練習会に参加したいです」って申し入れを受けて快諾。自称「野良アスリート」な方なので、今後こういった機会は増えてくるかも。
動きづくりでいきなりツースキップから入ったので、正直度肝を抜かれた。アキレス腱痛を抱えていないとこんな芸当ができてしまうのかと。ｗ
うらやましくなんてないんだから…と思いつつも、うらやましくてしかたがない…
ブランクがある分アキレス腱の勤続疲労度が我々とは違い過ぎる。
メインはSD。セネデスムスさんのお悩み相談。
動いている時間よりも試行錯誤とアドバイスをしている時間の方が多かったかと。アドバイスはほとんどのぶが対応していたので、自分はコソコソ練習。ｗ
なんだかんだで良い感じになったと言ってもらえていたので、時間をかけたことは無駄にはならんかったかなと。スタートが改善されたら、来シーズンはもっと差がつくことになるので、そうはならんように自分も精進せねば。
締めの300ｍはアウトレーンで引っ張ってもらった… はずだったのに、入りが遅かったのでまったく引っ張ってもらえなかった。ｗ
そもそもが入りはスピードを上げずに後半型の走りをしているらしい。ここでもまたアドバイスを送ってしまい、来シーズン400ｍ走ることがあればまた差を付けられかねないことになる。ｗ
Tags: 300m
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ
動きづくり、流し×5本、スタンディングSD×3本
流し×2本、スパイク流し×2本
階段、スキップ、ストレッチ
西部緑地が使えると勘違いしていたため、練習開始時間直前に市営に移動するというオチ。
何を勘違いしたのか今となってはわからないが、確認は念入りにということで。
水曜日に息子のマックスフライがパンクしたとのことで、北信越新人に間に合わせるべくインクス・ネオが旅立った。今から急いでスパイクを買ったところで間に合わないし…
これだからマックスフライなんてブルジョワスパイクやめとけって言ったのに。ｗ
そんなわけで急遽薄底へ出戻り練習。
練習内容自体は強度を抑えて足首と股関節の強化って方針は変わらない。
平日の補強も順調でアキレス腱痛も治まってきているような気もするが、純粋に強度を上げたスプリント練習をしていないってだけなのかもしれないので、焦らずこれからの痛みをモニタリングつつケアとトレーニングに注力したい。
■本日のお品書き
1600mjog、体操、ストレッチ
ハードルドリル
流し×2本、スパイク流し×2本
動きづくり、階段
walk、ストレッチ
スポーツの日と周辺の競技場が使えない事情が重なり比較的高い使用率。
そそくさとハードルを１セット確保してドリルを始めたのは正解だった。
自分を含めメンバーも走り込める状況ではないので、昨日の疲労抜きやストレッチも兼ねてのドリル。
天気が良かったこともあり大汗をかくほどの練習になった。
流しとスパイク流しをしているもののアキレス腱の状態が良くなく、これ以上走ることは断念。
ゆっくりペースでインターバルでもと考えていたが、昨日の階段ダメージが予想以上だったのかもしれない。
無理せずに動きづくりと、昨日よりも負荷を軽くした階段補強で終了。
これで乗り込みの動きと股関節のうごきが良くなっていけば良いのだが。
しばらくは地道に続けて行くほかない。
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