300m
■本日のお品書き15’jog、体操、ストレッチ動きづくり、流し×2本300ｍ+100ｍ（r=100ｍW）walk、体操 曇り時々晴れだが、風が冷たい一日。左ハムに昨日の筋トレのダメージがかなりあって、張りがか […]
■本日のお品書き15’jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本スタンディングSD×4本（スパイク）100ｍ×3本300ｍT.T.（T=41”7）walk、体操 寒暖差アレルギーに追い撃ちをかけるかのよ […]
■本日のお品書き1km jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本120ｍウエーブ走×2本300ｍテンポ走×2本補強、walk 昨晩しっかり寝れたので問題ないと思っていたが、帰省のダメージが想像以上に残っていた。背 […]
■本日のお品書き15’jog、体操、ストレッチ動きづくり、流し×2本60ｍダッシュ×2本300ｍ+120ｍ120ｍ流しwalk 気温8℃だが冷たく強い風が吹いていて、年寄りは心折られそうだった。実際のところ3 […]
■本日のお品書きjog、walk、体操、静的ストレッチ流し×5本、三点スタート×3本300ｍ+120ｍ×2セット（P=48”-19”、R=30mwalk、r=20’）補強（シザースジャンプ、腹筋）walk 天気にに恵まれ […]
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