■本日のお品書き
jog、体操、動きづくり、流し×2本
ハードルドリル
一歩ハードル5本×2セット（9台/13足/100ｍ、R=100mW）
150ｍ9割走（シューズ、T=18″9）
walk、ストレッチ
全日本マスターズまで時間がない。
スプリント、スピード持久。最低でもこれだけは現状よりも良い状態に仕上げておかないと、おそらく今後試合に出る気持ちを失ってしまうような気がする。
現状を考えれば100点を出せるようなレベルまで引き上げることはできない。
それでもシーズンオフまで気持ちをつないでいられるような走りをしたい。
来シーズンまでに何をすべきかの課題くらいは持ち帰りたい。
そのためのあと３週間。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
12’jog、動きづくり
ハードルドリル、一歩ハードル
300ｍ快調走
補強（アイソ、プライオ）
ストレッチ、walk
台風の影響で雨。朝イチは湿度がヤバい曇りでなんとか耐えていたが、10時ごろからパラパラ降り出してすぐに本降りになった。
が、予定していた練習を貫徹。
今日のメインは一歩ハードル。
リード脚が接地後につぶれてしまう癖がつきつつあるので、そこの是正が一番の理由。
抜き脚の動きは悪くないので、その反作用で重心がそのまま落ちるのを防ぎたいがそれに耐える筋力がないらしい。
ガンガン行きすぎずにリラックスして接地の勢いを緩やかにしてもタイミングが合わなくなる。
修正しようとすると妙なねじれが出てきて四苦八苦。ｗ
厚底シューズが雨で滑るので、薄底シューズに代えて練習を続行したものの痛みが出なかったのが幸い。
アイソメトリック、プライオメトリック補強を両立させつつ、リード脚の接地と共に潰れてしまう状況を改善していきたい。
アキレス腱が切れた影響が多分にあるので、『そもそも論』のところから検討しないといけないとは思いつつ…
Tags: ハードル
■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ
動きづくり、流し
スタンディングスタート30ｍ×4本、50ｍ×3本
200ｍ+100ｍ（T=26”3-13”6、R=100mW）
120ｍ快調走×2本
walk
全日本マスターズまであとひと月。
どうしようもない状況から脱することができて、練習らしい練習ができるようになってきている。
とは言え厚底シューズ頼りなので接地のタイミングが合わせられず、ぐにゃぐにゃした感じでスピードが上がらない。
200ｍもけっこう本気で走ったのに26秒かかるし、この感覚でタイムを出せる気がしない。
それでも練習を継続できることが最優先。
将来的なことも考えた上での厚底なので、しっくりくるまで使う。
これはもう決定事項。
スパイクも厚底にすれば慣れるのも早かろうと。
慣れることがなければそれを実力として受け入れるほかないくらいの気持ちで全振りする。
■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ、動きづくり
流し、スタンディングスタート
120ｍ快調走×2本
200ｍ+100ｍ
ストレッチ、walk
一日休みを入れての練習。
金曜日の100ｍHで左ハムをやってしまったのか、単純にキツメの筋肉痛なのか良くわからない症状にビビる…
結果的に怪我ではなかったようなのでひと安心したいところだが、こんなに酷い筋肉痛は果たして腎炎に影響がないのだろうか？
月末に定期健診があるのでそこで結果が出るんじゃないかなと。
アキレス腱のご機嫌はボチボチ。
ハムの影響もあって『最悪アクティブレストになっても良し』くらいの感じでゆっくり時間をかけてアップしたところ、けっこうな力感でダッシュができるようになった。
200ｍも悪くない走りができた。ストップウォッチを忘れたのでタイムがまったくわからないが、感覚的には26秒半ばくらいで走れたかと。
厚底シューズの違和感がある中で進む感じが得られたのは良き事かなと。
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、動きづくり
流し×2本
100ｍH×2本×3セット
120ｍウエーブ走×2本
walk、ストレッチ
息子の練習に帯同しつつ、高校生のリハビリ組の練習に混ぜてもらった。
意外とアップで力感を強めても痛みが強くならなかったので、厚底効果に甘えつつ二日連続で強度強めでのトレーニングができた。
ただ、持久力が皆無で本数を稼げない。１本１本で感じた修正点を正していく本数が少ないとなかなかのプレッシャーになるが、そもそも技術系の練習が絶対的に足りていないので高望みをできるレベルではない。ｗ
練習後のダメージがなかなかにエグイ…
アキレス腱どうこうの前に、関節がガクガクで階段の上り下りもつらい。ｗ
Tags: ハードル
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