300m
■本日のお品書き300ｍ×5本（T=57”2-54”9-53”8-”52”0-52”3、r=9’）100ｍフォーム走×2本縄跳び ふくらはぎが痛む…攣り癖がついてそれでいて走っていたら確実に違和感が残り続けるようになった […]
■本日のお品書きwalk、体操、ストレッチ300ｍ×3本×2セット（T=60”5-55”7-55”8/54”9-54”1-57”5、R=300mW、r=15’）120ｍ9割走（スパイク）×2本ジャンプ補強、walk、体操 […]
■本日のお品書き1600mjog、体操、ストレッチ、動きづくり流し×2本、スパイク流し×2本30ｍダッシュ×3本×2セット300ｍT.T.（T=40”8）縄跳び、walk、体操 朝晩はすっかり寒くなったが、陽があたる場所 […]
■本日のお品書き1600mjog、体操、ストレッチ、動きづくり、スタンディングSD、流し×3本、スパイク流し300ｍ+120ｍ×2セット（T=43”5-22”3、43”8-23”2、R=30mjog、r=18’）動き確認 […]
■本日のお品書きwalk&jog、体操、ストレッチ動きづくり、流し×2本SD練習300ｍT.T.（T=40″9）walk セネデスムスさんを迎えての合同練習。いろいろと金沢ACや個人的にもつながりが深 […]
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