5月
19
■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ、ハードルドリル、動きづくり
ウエイト（スクワット、カーフレイズ）
パワーMAX（ミドル×３セット、3KP-100回転キープ）
ストレッチ
飲み会明けで4.5時間睡眠。
眠すぎるが、それ以上に前日のウエイトによる筋肉痛がひどい…
夜のケアが一切できなかったから、もろに被弾した感じ。ｗ
怪我ではなくただの筋肉痛なので、しっかりほぐせば後は耐えるだけ。
それはそれでアップでアキレス腱痛が酷いことを確認できたので、無理せずトレーニングルームへ。
これまた腰が危うい状況を確認できたので、デッドリフトまでは追い込まずに避けた。
残すはパワーマックスだけなのでデッドリフトも怪我なくできたかもしれないが、腰をやってしまうと日常生活にも支障が出るので無理せず回避で。
イメージは300ｍ３本×３セット。
ゆったり大きく、呼吸と引き付けを意識しての合計９本。
3.0KPで100回転キープはしっかり本数をこなすための足かせ。
余裕があったので後半は少しずつ回転数を上げて心肺に負荷をかけた。
近年30秒で身体が動かなくなる傾向が強いので、ミドルパワーをマニュアル設定にして40秒50秒と時間を延ばしてみるのもありかもしれないと思った。
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