11月
17
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
200ｍ×10本（T=33″4-32″2-32″1-31″9-?-?-33″4-33″6-32″6-31”9、R=180mW）
腹筋、walk、ストレッチ
午前は専用使用だったため午後からの練習。
天気予報も雨だったので午前のどこかでトンネルに行くか、補強祭りにでもしようかと思っていたが、年内は距離を踏む方針を貫いた。
仲間と励まし合ったりくだらない会話をしながらの練習も良いことだが、雨の中で黙々と走って頭の中を真っ白に染めるのも好きだ。
ペース設定は32秒。
昨日の300ｍとは違って踵接地はしない予定なので動きづくりから流しまでいつも通りのアップ。しっかりスパイクをはいてからのスタート。
想定通り３本までは余裕。４本目あたりから腸腰筋と体幹の疲労が気になり始める。折り返しの５本で心肺が限界を迎え、７本目で左脚が攣る… 残りの２本はもはや意地。ｗ
補強中に腹筋が攣るほどの疲労感を得られたので、後悔なし。
裏テーマの走り納めの予習も終わったので、後は方針通り距離耐性とスピード維持のメリハリを意識した冬季を突き進む。
